- METOPOLİZMAMIZI NASIL HIZLANDIRIRIZ

METOPOLİZMAMIZI NASIL HIZLANDIRIRIZ

Metopolizmayı hızlandırma

1-Az ve sık yemek metabolizmayı hızlandırır. Metabolizmayı yavaşlatan en önemli etkenlerden biri, kandaki insülin hormonunun yüksekliğidir. İnsülin hormonu dengede olunca metabolizma hızlanır ve daha kolay kilo verilir.
2-Ana öğünleri

ara öğünlerle zenginleştirmeli, az ve sık yemelisiniz. Ana öğünlere ilave edeceğiniz birkaç küçük öğün ile kan şekerini dengeleyerek iştahınızı baskılayabilirsiniz.
3-ÇORBA VE SALATAYA DOST OLUN
Yemeğe, çorba ve salata ile yemeğe başlarsanız daha az yemek yer ama daha fazla doyarsınız. Sebzeli çorba ve yağsız soslarla hazırlanmış salatalar daha çabuk doymamızı sağladığından daha az kalori alarak sofradan kalkmak mümkün olur.
4-Ertesinde küçük bir porsiyon sebze yemeği ya da haşlama veya ızgara tavuk, balık, et seçeneği ya da kepekli bir makarna iyi bir kombinasyon olur. Böylece hem doymuş olursunuz hem de az kalori alırsınız.
5-GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK YİYECEKLER SEÇMELİSİNİZ
Glisemik indeksi düşük olan yiyecekler vücutta kan şekeri ve insülin hormonunun dengeli olmasını sağlayarak metabolizmayı hızlı çalıştırır.
6-Öğünlerinizi oluştururken mutlaka protein ile ilişkilendirmelisiniz. Günlük olarak her besin grubundan tüketmeniz gerekir. Her öğün, yeterli miktarlarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir .
7-MUTLAKA 1 ÖĞÜN PROTEİN
Metabolizmayı hızlandırmak için özellikle proteinlere dikkat etmelisiniz.
8-Diyetinizde mutlaka 1 öğün proteine yer verin. Proteinler tok tutar, mide boşalmasını geciktirir, kan şekerini iyi dengeleyerek metabolizmayı hızlandırır.
9-Makarna ya da bulgurpilavı yerken yanında proteinli bir yiyecek ilave ederek ya da peynirli veya yoğurtlu makarna, bulgurpilavı ile kuru baklagiller, makarna ile et gibi kombinasyonlarla bu etkiyi sağlayabilirsiniz.
10-PROTEİNLİ YİYECEKLERİN DAĞILIMINI İYİ YAPIN
Haftada 2 defa kırmızı et, 3 defa mutlaka balık, 2 defa kuru baklagiller, 2 defa yumurta, günde 1 bardak süt ve 1 kâse yoğurt, 2, 3 defa tavuk tercih edilmelidir.
11-YUMURTAYI UNUTMAYIN
Yumurta kilo vermenizeyardımcı olur. Yumurta, proteinin yanı sıra B12 vitamini içerir ve bu sayede vücuttaki yağ yakma hızı artar.
12-Kahvaltıda yumurta yerseniz daha uzun süre tokluk hissedersiniz. Yumurtayı haşlama, az yağlı menemen ya da omlet şeklinde yiyin.
13-KARBONHİDRAT SEÇERKEN BİLİNÇLİ DAVRANIN
Rafine şeker içeren besinlerihayatınızdan çıkarmalısınız. Beyaz ekmek yerine çok tahıllı ekmeğe yönelmeli, beyazpirinç yerine bulguru tercih etmelisiniz.
14-Kahvaltıda süt ile birlikte yulaf ezmesi ve müsli karışımına biraz meyve ve ceviz fındık ilave etmek iyi bir seçenek olur.
15-SU İÇERİĞİ YÜKSEK LİFLİ SEBZELERİ SEÇİN
Sebze ve tahıllara beslenmenizde daha fazla yer vermeli, su içeriği yüksek lifli sebzeleri yemelisiniz.
16-Böylelikle lifli besinler, çiğnemeyi gerektiğinden hem yeme hızınız düşecek, çiğneme ile yemek süreniz uzayacak, aynı zamanda lifli yapıdakibesinlerin sindirimi de uzun olduğundan daha uzun süre kendinizi tok hissedeceksiniz.
17-C VİTAMİNİ METABOLİZMAYI ÇOK İYİ ÇALIŞTIRIR
Metabolizmanın iyi çalışması için C vitamini yönünden zengin besinleri tercih edin. Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, biber, soğan, sarımsak bol miktarda yiyebilirsiniz.
18-Krom yağ ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırır, bira mayası, karaciğer, sığır eti, tavuk, buğday tohumu ve ıspanak bunun için iyi birer kaynaktır.
19-DAHA AKTİF OLUN
Gergin insan kilo veremez. Gerginliği atmanın en iyi yolu da spor yapmaktır. Yaptığınız sağlıklıdiyet programı içine sporu da koyarsanız daha hızlı kilo verirsiniz.
20-Her gün 20 dakika olarak başladınız yürüyüşlerin süresini artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Düzenli egzersiz vücutta mutluluk hormonunu artırarak bütün yorgunluğunuzu ve isteksizliğinizi ortadan kaldıracaktır.
21-Şok diyetler, kalorisi çok düşük diyetler ve tek besine dayalı diyetler metabolizmanızın hızını olumsuz yönde etkiler.
DİYET VE ZAYIFLAMA